sprzed to cwiczen

[...] ok są. W plecach kolejnośc mc,drazek,wiosło. Przysiady ci chyba wygodniej sze sztangą będzie jednak robić. Siady 4s Prostowanie w siadzie 4s Żuraw 4s Wspięcia http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Barki: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro

[...] przysiady 4x, prostowanie nóg na maszynie 4x, mc na prostych 4x Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu 3x, allahy 3x, brzuszki na skosie 3x max Sobota: Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x; unoszenie sztangielek bokiem 4x, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x; unoszenie sztangi do brody 4x Kaptury - szrugsy 4x na maszynie smitha; [...]

[...] 2.prostowanie nóg na maszynie 3x 12-10 3.uginanie nóg na maszynie 12-10 4.wspięcia na palce 4x12 1.unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed klaty 12<10<8=8 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x12 jakieś niejasności - patrz do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony [...]

[...] skosie dodatnim Triceps: - Pompki na poręczach - Wyciskanie sztangi wąsko - Prostowanie wyciągu Środa: - Bieganie 30-40 minut Czwartek: Barki/Kaptury: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Podciąganie sztangi do brody - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Szrugsy - może lepiej dać z plecami? Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie [...]

[...] byś mógł zrobić masę - i kto wie czy nie większą jak na wrzuconym tutaj treningu. A rozdrabniając trening poszczególnych partii na tyle ćwiczeń trochę sprzątasz sobie sprzed nosa okazję żeby mięsień solidnie zmęczyć i go wyczuć. Jak znam życie to w ostatnich ćwiczeniach po prostu ciśniesz - nie ważne czym byle wykonać założone serie. Jak [...]

[...] 3 x 12 uginanie na maszynie 3 x 12 wspięcia stojąc 3 x 20 (plus ew. drop seria w ostatniej wspięcia siedząc 3 x 20 (jw) Piatek - Barki i biceps Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 4 serie po 6-10 powtorzen -Unoszenie hantli na bok stojac - 3 serie po 8-10 powtorzen -Unoszenie hantli w opadzie na lawce skosnej - 3 serie po 8-10 powtorzen [...]

Jaki masz staż? Ja teraz ćwiczę w domu planem: przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie na płaskiej (samoróbka) wiosłowanie sztnagą nachwyt wyciskanie sztangi sprzed klatki drążek podchwyt plan ten atakuje każdy mięśień. Tylko 6 ćwiczeń, 3 razy w tygodniu. Jak masz niski staż to też ci go polecam - raczej na pewno lepiej wyjdziesz na planie typu [...]

[...] skośnej - głową w górę 2) Nogi: - Przysiady ze sztaną na barkach LUB Martwy ciąg na prostych nogach (Zmiana co trening) 3) Plecy: - Wiosłowanie 4) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnierskie-stojąc) 5) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Od początku robić czy znacząć dopiero od mikrocyklu "10" ? 6) Triceps: - [...]

[...] daj wyciskanie lezac 3s i tyle Rozpietki 1 s 12 powt. Pompki klasyczne 1s 12 powt. Barki: Podciaganie hantli wzdluz tulowia 2s 12/12wyciskanie,hantli,sztangi zza karku sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie przedramion podchwytem (stojac) 1s 12 powt.uginanie ze sztanga 2s nic wiecej Uginanie przedramion chwyte mlotkowym (stojac) 1 s 12 powt. [...]

[...] juz przyciagania wyciagu do klatki) - wyciskanie sztangi na płaskiej 2x - wspięcia na palce 2x - dips 1x - przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 2x - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x ja bym troche go ukrucil i pozmienial cwiczenia, mi np lepiej se cwiczy jak przeplatam np 2 cwiczenia plecow , pomiedzy nie wrzucam np lydki. RObiac jedno po [...]

zawsze tak ćwiczyłem.. teraz robie narazie ogólnorozwojówke bo nie ćwiczyłem cały sierpień..nie mam sztangi zostane przy hantlach.. może wyciskanie hantli sprzed klatki w siadzie. albo pompki na rękach:D zrobie max 6 ale moge zacząć je ćwiczyć na ogólnorozwojówce narazie potem lepiej pójdzie.. jeszcze jedno pyt.: a moge stosować ten trening ile [...]

[...] 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8 2. Pompki na poreczach 3x 12-8 3. wyciskanie hantli głową w górę 3x 12-8 4. rozpiętki na maszynie 2x 12 4a. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 4b. francuskie wyciskanie 3x 12-8 5. prostowanie ramiona na bramce 3x 12-8 6. Podciąganie kolan na poręczach 4x 15 ŚRODA (plecy+triceps+tył barków) 1. [...]

[...] przerwę od ćwiczeń które angażowały te mięśnie, obecnie znów powróciłem do planu, który opisałem w poprzednim poscie, lecz muszę robić ćwiczenia z połową obciążenia sprzed kontuzji. Teraz moje pytanie czy warto kupić jakąś maść i smarować ramię? Jeśli tak to jaką? Ogólnie bardzo polecam ten plan treningowy, faktycznie z tygodnia na [...]

[...] wspomnę. Ile masz lat, co? Za dużo ćwiczeń na klatę. Zostaw wyciskanie na płasko, na skosie i np. rozpiętki jeśli chcesz na dogrzanie. Barki to samo. Proponuję wyciskanie sprzed klaty, unoszenie w opadzie tułowia i np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. W ogóle klata + barki to nie najszczęśliwsze połączenie. Może lepiej klata + biceps i [...]

[...] nie było nie powinienem wogóle rosnąć. Odnośnie drugiej części zacytowanego zdania - nie pisze że mięśnie w górę, tłuszcz w dół jednocześnie. Pisze że mam pewien tłuszcz juz sprzed ćwiczeń, teraz robię myślę w miarę suchą masę mięśni co procentowo obniża zawartość tłuszczu pomimo że jest go mniej więcej tyle samo, rozciąga się on trochę na [...]

[...] rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 4. sćiąganie linek wyciągu górnego na bramie: 2 serie po 12 Barki (przedni i boczny akton) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie po 12,10,8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 12,10,8 3. Unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu: 3 serie po 10 (ćwiczenie 2 i 3 [...]

[...] dla mnie to ten plan ponizej bedzie wzgodniejszy. Klata : płaska 2 serie skos 1 seria OK Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria OK Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria OK Biceps : uginanie 2 serie OK Tric : prostowanie 2 serie OK (PROSTOWANIE NA WYCIAGU CZY FRANCUSKIE ?) Nogi : uginanie [...]

[...] (z supinacją nadgarstka) 2x12 - daj 4 serie 12/10/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 - daj jako pierwsze i 12/10/8/6 Wtorek: Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 - ok -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 - to jako ostatnie -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12 - wywal -Unoszenie sztangielek [...]

[...] będą, nawet przy najdurniejszym treningu i diecie, uroki początkujących, potem już tak nie jest. Jeśli już chcesz jeden zestaw to: MC 4s Wykroki 4s podciąganie na drazku 4s Wyciskanie skos sztangi 4s arnoldki/wyciskanie sprzed glowy stojąc 3s uginanie ze sztangą 3s wyciskanie francuskie 3s Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-08-28 17:49:51

[...] jeśli chcesz się poszerzyć, to trening naramiennych owszem pomoże, ale nie tak bardzo jak trening pleców. A na trening barkó jest sporo ćwiczeń - różnorakie wycskania (sprzed/zza klatki piersiowej/karku, wznosy prostych ramion ze sztangielkami itp. a to wszystko w różnych wariantach. Obejrzyj sobie atlas ćwiczeń [...]